وجود دارد دلایل بسیاری برای ضعف عضلات پا، از جمله: بیماریهایی که بر کل بدن تأثیر میگذارند یا مشکلاتی که بر اعصاب و سیستم عصبی تأثیرگذار هستند. اگرچه برخی از دلایل ضعف پا ممکن است جدی باشند، اما برخی از آنها میتواند با روشهای پزشکی یا جراحی مدیریت شوند. همانطور که گفته شد، ضعف عضلات ران، به ویژه ضعف ناگهانی، اغلب یک مشکل اورژانسی است که نیاز به مراقبتهای فوری پزشکی دارد. ضعف ناگهانی عضله ران میتواند نشانهای از یک مشکل اورژانسی پزشکی باشد و بیمار برای تشخیص صحیح و بهترین روش درمان باید فوراً تحت مراقبتهای پزشکی قرار بگیرد. تشخیص سریع اغلب باعث میشود درمان تاثیر بیشتری داشته باشد.
ضعف عضلات ران چگونه احساس میشود؟
بسته به علت، ضعف عضلات ران هر دو پا ممکن است به صورت زیر باشد:
- متقارن: به این معنی که در هر دو پا به یک اندازه احساس ضعف میکنید.
- نامتقارن: به این معنی است که یک پا ضعیفتر از دیگری احساس میشود.
- تدریجی (مزمن): این بدان معناست که ضعف با گذشت زمان بدتر میشود.
- شروع ناگهانی (حاد): اگر متوجه ضعف ناگهانی در یک یا هر دو پای خود شدید، میتواند یک اورژانس پزشکی باشد و باید فوراً به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
علل ضعف عضلات ران
سکته مغزی
سکته مغزی که به آن حوادث عروق مغزی (CVA) نیز گفته میشود، با قطع جریان خون در ناحیهای از مغز باعث آسیب مغزی میشود. برای حرکت پاهای شما چندین ناحیه از مغز با هم کار میکنند. ضعف پا در اثر سکته ناگهانی و معمولا فقط در یک طرف اتفاق میافتد.
تکنیک F.A.S.T میتواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا شما یا شخص دیگری دچار سکته مغزی شدهاید یا خیر. روش F.A.S.T به ترتیب بررسی افتادگی صورت، ضعف دست یا پا، مشکلات گفتاری و زمان تماس با اورژانس است:
- افتادگی صورت: افتادگی یک طرفه پلک و انحنای دهان به سمت پایین. اگر فرد لبخند بزند، آیا یک طرف دهان او آویزان میشود؟
- ضعف دست یا پا: ضعف یک طرفه که میتواند باعث شود نتوانید اشیاء را بگیرید، در حین راه رفتن خم شوید یا زمین بخورید. اگر هر دو دست خود را بالا ببرند، آیا یک دست به سمت پایین میافتد؟
- مشکلات گفتاری: زبان ممکن است تحت تاثیر سکته مغزی قرار گیرد. آیا نحوه ی صحبت کردن شما نامفهوم است؟
- زمان تماس با اورژانس: اگر پاسخ شما به هریک از این سؤالات مثبت است، باید با اورژانس تماس بگیرید. زمان عامل اصلی پیشگیری از آسیب مغزی است. هرگز در مورد علائم سکته “صبر نکنید”.
همچنین حواستان به گیجی، سرگیجه، دوبینی، خواب آلودگی، تهوع یا استفراغ و سردردهای شدید باشد. اگر دچار سکته مغزی شده باشید، بهترین شانس بهبودی شما دریافت درمان سریع است.
سندرم گیلن باره
سندرم گیلن باره (GBS) یک بیماری عصبی است که میتواند زندگی شما را تهدید کند. در امریکا در هر سال از هر ۱۰۰۰۰۰ نفر یک نفر به این بیماری مبتلا میشود. GBS با سکته مغزی متفاوت است زیرا روی اعصاب تأثیر میگذارد نه مغز و هر دو طرف بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. GBS با گزگز یا بیحسی در هر دو پا شروع میشود. سپس به سرعت پیشرفت میکند:
- ضعف در قسمت پایین پا
- گسترش ضعف به ران پا
- در نهایت، ضعف رو به بالا و در سراسر بدن شما منتشر میشود
خطرناک ترین جنبه GBS ضعف عضلات قفسه سینه است که تنفس را مختل میکند. این مشکل میتواند کشنده باشد. با این حال، GBS معمولا با ضعف خفیف در عضلات پا شروع میشود. داروهایی که برای GBS تجویز میشوند، میتوانند علائم را کاهش داده و باعث تسریع در بهبودی شوند. اکثر افراد مبتلا به GBS زنده میمانند. اما برخی از آنها ماهها یا سالها در پاهای خود احساس ضعف متوسطی را تجربه میکنند.
مولتیپل اسکلروزیس
مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس (MS) یک بیماری عصبی نسبتاً شایع است. ام اس میتواند باعث ضعف پا در یک یا هر دو پا به صورت همزمان شود. اما بیشتر یک طرف را درگیر میکند. علائم مولتیپل اسکلروزیس معمولاً ثابت نیستند و میآیند و میروند. علائم در هر دوره ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد. بیماران مبتلا به ام اس به طور کلی بهبود مییابند، اما ممکن است اثرات بیماری برای آنها ماندگار باشد. اگر علائم شما مبهم و متناوب است، به پزشک مراجعه کنید. ام اس یک بیماری مزمن جدی است اما معمولاً یک مشکل اورژانسی نیست. این بیماری باعث بروز علائم زیر می شود:
- ضعف
- از دست دادن بینایی
- اختلالات حسی
- سایر علائم عصبی
تشخیص ام اس نیاز به زمان و آزمایشهای زیادی دارد و چندین روش درمان مؤثر نیز برای آن وجود دارد.
عصب فشرده شده
فشرده یا پینچ شدن عصب در ستون فقرات میتواند باعث ضعف و یا بیحسی پا شود. این مشکل ممکن است یک یا هر دو طرف را تحت تأثیر قرار دهد. به طور کلی، علائم یک عصب فشرده شده با سوزن سوزن شدن یا ناراحتی خفیف یا متوسط شروع میشود و به تدریج میتواند بدتر شود. گاهی اوقات، درد و ضعف میتواند شدید باشد. گرفتگی اعصاب اغلب به دلیل آرتریت یا التهاب ستون فقرات ایجاد میشود. گاهی اوقات، فشرده شدن عصب میتواند باعث ضعف ناگهانی پا بدون هشدار یا علائم قبلی شود. اگر به ستون فقرات شما ضربه خورده باشد، احتمال بروز این مشکل بیشتر است. در صورت آسیب به ستون فقرات خود همیشه باید به دنبال درمان فوری و اورژانسی باشید. سایر علائم پینچ شدن عصب عبارتند از:
- درد شدید یا درد مبهم
- سوزن سوزن شدن، گزگز کردن، یا خواب رفتن
- دردی که از پشت به پای شما سرایت میکند
- بیحسی در پوست که ممکن است مدتی طول بکشد. این مشکل اغلب میتواند در تشخیص مشکل به پزشک شما کمک کند.
بیماری یا آسیب نخاعی
طناب نخاعی حرکات بدن شما را کنترل کرده و حس را منتقل میکند. این طناب توسط ستون فقرات محافظت میشود. آسیب نخاع میتواند منجر به ضعف پا در یک یا هر دو طرف شود. آسیب نخاعی همیشه جدی است.
یک نوع نسبتاً غیر معمول سکته مغزی به نام انفارکتوس نخاعی، ستون فقرات را تحت تأثیر قرار میدهد. زیرا خونریزی در نزدیکی ستون فقرات یا لخته شدن خون در شریانهای (رگهای خونی) نخاعی ایجاد میشود. همیشه مشکلات ستون فقرات خود را به عنوان یک مشکل اورژانسی در نظر بگیرید و سریعا آن را درمان کنید. مراقبتهای پزشکی سریع میتواند از آسیب و ضعف دائمی پا جلوگیری کند.
ترومای پا
آسیب تروماتیک به ساق پا یا ناحیه لگن میتواند منجر به ضعف پا شود. ممکن است عضلات، اعصاب یا مفاصل پای شما آسیب دیده باشند. معمولاً یک آسیب شدید باعث درد زیاد میشود. اما اگر آسیب شدیدی به ستون فقرات یا عصب نخاعی شما وارد شده باشد، ممکن است آن را احساس نکنید. برای درمان هر آسیبی که شما را از راه رفتن باز میدارد، همیشه به دنبال درمانهای اورژانسی باشید. درمان به طور کلی در جهت ترمیم آسیب است. ممکن است برای تقویت پای خود پس از بهبودی به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید.
اسکلروز جانبی آمیوتروفیک
اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS یا بیماری لو گریگ) یک بیماری نسبتاً غیر معمول و غیرقابل درمان است. این بیماری معمولاً طی چند سال پس از تشخیص بدتر میشود.
ALS باعث ضعف بدن میشود اما در تفکر یا بینایی اختلال ایجاد نمیکند. علائم معمولاً با گزگز و ضعف شروع میشود که میتواند در پاها باشد. انقباضات عضلانی معمولاً دیرتر و با پیشرفت بیماری رخ میدهد. این بیماری هر دو طرف بدن را درگیر میکند. اما حتی در این صورت نیز علائم اولیه ممکن است در یک طرف بیشتر قابل توجه باشند. ضعف ناشی از بیماری ALS میتواند در سراسر بدن شدید شود. ماهیچههای دهان ممکن است خیلی ضعیف شوند و در تکلم بیمار مشکل ایجاد کنند. فناوریهای جدید ارتباط افراد مبتلا به ALS را از طریق حرکات چشم آسانتر میکند.
نوروپاتی
نوروپاتی درد ناشی از اعصاب آسیب دیده است که دلایل زیادی دارد. اگر اعصاب حرکتی درگیر شوند، میتواند منجر به ضعف پا شود. درد نوروپاتیک میتواند شدید باشد. ممکن است تحرک و سایر فعالیتهای شما را محدود کند. علل شایع این مشکل عبارتند از دیابت کنترل نشده، مصرف الکل و کمبود مواد مغذی. علائم نوروپاتی به تدریج ظاهر میشوند و هر دو طرف را تحت تأثیر قرار میدهند که عبارتند از:
- درد
- ضعف
- بیحسی
- مور مور شدن
- از دست دادن حس
میوپاتی
به بیماریهای عضلات میوپاتی میگویند. میوپاتی معمولاً با ضعف دستها و پاها ظاهر میشود. نمونههایی از این بیماریها عبارتند از:
- پلی میوزیت
- بیماری لایم
- بیماری تیروئید یا پاراتیروئید
- بیماریهای التهابی مانند لوپوس و آرتریت روماتوئید
- آمیلوئیدوز
- دیستروفی عضلانی
برخی از این بیماریها ژنتیکی هستند. برخی دیگر چنین نیستند و ممکن است در بزرگسالی ایجاد شوند. آنها میتوانند یک یا هر دو پا را درگیر کنند.
علائم میوپاتی معمولا به تدریج شروع میشود و با گذشت زمان پیشرفت میکند. برخی از انواع میوپاتی ممکن است در عرض چند روز یا چند هفته پس از شروع تشدید شوند.
سموم
برخی از سموم میتوانند باعث ضعف پا شوند. برخی از آنها عبارتند از:
- مسمومیت ناشی از سرب
- داروهای شیمی درمانی
- استاتینها (داروهای کاهش دهنده کلسترول)
- داروهای استروئیدی
- ضد ویروسها
- الکل
ضعف ناشی از مسمومیت احتمالاً بر هر دو پا تأثیر میگذارد. اگر پس از شروع یک داروی جدید دچار ضعف شدید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. شما ممکن است مسمومیت را تجربه کنید.
سرطان
سرطان یکی از نادرترین علل ضعف پا است. ضعف پا به ندرت میتواند اولین علامت تومور مغزی یا ستون فقرات باشد. سرطان همچنین میتواند به مغز یا ستون فقرات متاستاز دهد (گسترش یابد) و باعث ضعف پا شود. علائم ممکن است ناگهانی باشد و ممکن است یک طرف یا هر دو را درگیر کند.
فوراً به پزشک خود در مورد علائم خود اطلاع دهید. اکثر تومورها را میتوان به طور مؤثر با جراحی، پرتودرمانی و یا شیمی درمانی درمان کرد. فشرده شدن طناب نخاعی ناشی از تومور متاستاتیک ممکن است نیاز به درمان فوری با استروئیدهای با دوز بالا داشته باشد.
علائم ضعف عضلانی در کودکان
ضعف عضلانی در کودکان میتواند به دلایل مختلفی از جمله مشکلات پزشکی، اختلالات ژنتیکی، تغذیه نامناسب یا عدم تحرک جسمی ایجاد شود. علائم ضعف عضلانی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات در حرکت: کودک ممکن است در انجام حرکات روزمره مانند دویدن، جهیدن یا بالا رفتن از پلهها دچار مشکل شود.
- خستگی زودرس: کودک ممکن است به راحتی خسته شود و توانایی انجام فعالیتهای معمولی را نداشته باشد.
- ضعف در عضلات خاص: ممکن است ضعف در عضلات خاص مانند دستها یا پاها مشاهده شود، به ویژه در حرکات نیازمند قدرت.
- تاخیر در رشد حرکتی: کودک ممکن است در رسیدن به معیارهای حرکتی (مانند نشستن، ایستادن یا راه رفتن) تأخیر داشته باشد.
- عدم تعادل: ضعف عضلانی میتواند باعث ایجاد مشکل در حفظ تعادل و هماهنگی حرکات شود.
- درد یا ناراحتی عضلانی: کودک ممکن است از درد یا ناراحتی در عضلات شکایت کند، به ویژه بعد از فعالیت.
- تغییر در الگوهای خواب: در برخی موارد، ضعف عضلانی ممکن است باعث اختلال در خواب یا خوابآلودگی شدید شود.
- کاهش قدرت در بازی: کودک ممکن است تمایل داشته باشد که از فعالیتهای فیزیکی و بازیهای حرکتی کنار بکشد.
اگر شما نگران ضعف عضلانی در کودکتان هستید یا هر یک از این علائم را مشاهده میکنید، مهم است که با پزشک متخصص مشورت کنید تا علت و درمان مناسب مشخص شود.
علل ضعف عضلانی در کودکان چیست؟
مشکلات بسیاری میتوانند باعث ضعف عضلانی در کودک شوند. برخی از آنها شبیه بزرگسالان و برخی متفاوت هستند. علل ضعف عضلات ران پا در کودکان عبارتند از:
- میلیت شل حاد یا AFM (التهاب و عفونت نخاع)
- بیماریهای خود ایمنی، مانند میاستنی گراویس و سندرم گیلن باره
- فلج مغزی
- عدم تعادل الکترولیت
- نوروپاتیهای ارثی (ژنتیکی) مانند بیماری شارکو ماری توث
- کم کاری تیروئید (هورمون تیروئید خیلی کم) یا پرکاری تیروئید (هورمون تیروئید بیش از حد)
- بیماریهای عصبی عضلانی، مانند دیستروفی عضلانی
- کمبود ویتامین B1 (تیامین)
علائم ضعف عضلات ران
ضعف در یک یا هر دو پا ممکن است با علائم زیر همراه باشد:
- فلج: یعنی ناتوانی در حرکت دادن پاها.
- سوزن سوزن شدن پاها
- بیحسی در پاهای شما
- درد در پاها
- مشکل در ایستادن یا راه رفتن
- کمردردی که ممکن است به پشت پاها سرایت کند یا نکند
چه زمانی در مورد ضعف عضلات ران به پزشک مراجعه کنیم؟
ضعف پا ممکن است به دلیل یک مشکل خاص باشد که به راحتی قابل درمان است. اما از آنجایی که گاهی اوقات ضعف پا میتواند نشانهای از یک مشکل جدی باشد، باید به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
- اگر ضعف پای شما به دلیل سکته مغزی باشد، جدی است: اگر ضعف پای شما ناگهانی شروع شده و با بیحسی، ضعف یا بیحسی دست، مشکلات بینایی، مشکل در تعادل یا مشکل در صحبت کردن همراه باشد، ممکن است علائم سکته مغزی باشد و شما باید فوراً به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
- اگر ضعف پای شما به دلیل فشردگی عصب باشد، جدی است: اگر ضعف پای شما با کمردرد شدید ناگهانی، مشکل در تعادل، تغییر ناگهانی در کنترل مثانه یا روده مانند بیاختیاری، و بیحسی یا ضعف در باسن، داخل ران یا پشت پاهای شما همراه باشد، میتواند علائمی باشد که نشان میدهد اعصاب ستون فقرات شما فشرده شده است و شما باید فوراً به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
- شرایطی که خیلی جدی نیست: اگر ضعف پای شما شدید نیست و همچنین با هیچ یک از علائم ذکر شده در بالا همراه نیست، ممکن است نیاز به مراقبت فوری پزشکی نداشته باشد، اما باید در مورد علائم خود با یک پزشک صحبت کنید تا علت و بهترین راه را برای درمان تشخیص دهد.
تشخیص ضعف عضلات ران
اگر ضعف عضلانی ران را تجربه میکنید که هیچ توضیح طبیعی برای آن وجود ندارد، با پزشک خود یک قرار ملاقات بگذارید. از شما در مورد ضعف عضله ران، از جمله مدت زمان بروز آن سؤال می شود. پزشک شما همچنین در مورد سایر علائم و سابقه پزشکی خانوادگی شما سؤال خواهد کرد و همچنین ممکن است رفلکسها، حواس و تون ماهیچههای شما را بررسی کند. در صورت نیاز، پزشک ممکن است یک یا چند آزمایش را برای شما تجویز کند، مانند:
- سی تی اسکن یا ام آر آی برای بررسی ساختارهای داخلی بدن شما
- آزمایشات عصبی برای ارزیابی عملکرد اعصاب شما
- الکترومیوگرافی (EMG) برای آزمایش فعالیت عصبی در عضلات شما
- آزمایش خون برای بررسی علائم عفونت یا سایر شرایط
درمان ضعف عضلات ران
هنگامی که پزشک علت ضعف عضلانی شما را تشخیص داد، میتواند درمان مناسب را نیز توصیه کند. برنامه درمانی شما به علت اصلی ضعف عضلانی و همچنین شدت علائم شما بستگی دارد.
درمان خانگی
تمام علل ضعف عضلات ران باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود. با این حال، اگر ضعف پای شما تدریجی بوده یا با تروما یا آسیب همراه است، برخی از درمانهای خانگی میتواند در زمانی که منتظر معاینه شدن توسط یک پزشک هستید به کاهش علائم شما کمک کند:
- استراحت: برخی از علل ضعف عضله ران، به ویژه آنهایی که با آسیب یا کشیدگی همراه هستند، با استراحت بهبود مییابند.
- ورزش: در حالی که برخی از دلایل ضعف عضلات ران با استراحت بهبود مییابند، برخی دیگر مانند ضعف ناشی از استراحت طولانی مدت در بستر یا بی حرکتی میتوانند با ورزش تدریجی بهبود پیدا کنند.
فیزیوتراپی
در صورت ابتلا به بیماریهایی مانند ام اس یا ALS، فیزیوتراپیستها میتوانند ورزشهایی را برای بهبود کیفیت زندگی شما پیشنهاد دهند. به عنوان مثال، یک فیزیوتراپ ممکن است ورزش مقاومتی پیشرونده را برای کمک به فرد مبتلا به ام اس برای تقویت عضلاتی که به دلیل عدم استفاده ضعیف شدهاند، پیشنهاد دهد.
برای افراد مبتلا به ALS، یک متخصص فیزیوتراپی ممکن است تمرینات کششی و دامنه حرکتی را برای جلوگیری از سفتی عضلات توصیه کند.
کاردرمانی
متخصصین کاردرمانی میتوانند تمریناتی را برای تقویت قسمت بالایی بدن شما پیشنهاد دهند. آنها همچنین میتوانند دستگاهها و ابزارهای کمکی را برای کمک به انجام فعالیتهای روزمره به بیماران توصیه کنند. کاردرمانی میتواند به ویژه در طول فرآیند توانبخشی سکته مغزی مفید باشد. درمانگران میتوانند تمریناتی را برای رفع ضعف در یک طرف بدن و کمک به بهبود مهارتهای حرکتی بیمار توصیه کنند.
دارو
مسکنهای بدون نسخه (OTC)، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، میتوانند به مدیریت درد مرتبط با مشکلات زیر کمک کنند:
- نوروپاتی محیطی
- CFS
- نورالژی
جایگزینی هورمون تیروئید برای درمان کم کاری تیروئید استفاده میشود. درمان استاندارد معمولاً شامل مصرف لووتیروکسین (لووکسیل، سینتروید) است که یک هورمون تیروئید مصنوعی است.
تغییرات رژیم غذایی
تغییر رژیم غذایی میتواند به رفع عدم تعادل الکترولیت بدن کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است بسته به نیاز شما مصرف مکملهایی مانند کلسیم، اکسید منیزیم یا اکسید پتاسیم را پیشنهاد دهد.
پیشگیری از ضعف عضلات ران
پیشگیری از ضعف عضلات ران نیازمند توجه به تمرینات و شیوههای زندگی سالم است. در اینجا چند راهکار برای تقویت عضلات ران و جلوگیری از ضعف آنها آورده شده است:
- تمرینات مقاومتی: انجام تمرینات مقاومتی اهدافی مانند اسکوات، لنگ زدن و بالن (leg press) میتواند به تقویت عضلات ران کمک کند. این تمرینات به تقویت عضلات چهارسر (برابر با ران) و همسترینگ (پشت ران) میپردازند.
- تمرینات هوازی: فعالیتهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری و پیادهروی میتوانند به تقویت قدرت و استقامت عضلات ران کمک کنند. این حرکات به بهبود گردش خون و سلامتی عمومی عضلات کمک میکنند.
- استراحت و بهبودی: بدن برای بهبود و رشد عضلات نیاز به استراحت کافی دارد. اطمینان حاصل کنید که به عضلات زمان کافی برای بهبودی پس از تمرینات میدهید.
- انعطافپذیری: انجام حرکات کششی پس از تمرینات به بهبود انعطافپذیری و کاهش احتمال آسیبدیدگی کمک میکند. حرکات کششی برای عضلات ران نیز بسیار مفید است.
- تنوع در تمرینات: تنوع در تمرینات و استفاده از روشهای مختلف میتواند از بروز یکنواختی و خستگی عضلات جلوگیری کند. تمرینات تنوعپذیر را در برنامه خود گنجانید.
- تغذیه مناسب: مصرف پروتئین کافی برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است. سعی کنید از مواد مغذی مانند مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و محصولات لبنی استفاده کنید.
- آبرسانی: به میزان کافی آب بنوشید، زیرا هیدراتاسیون مناسب به عملکرد بهتر عضلات کمک میکند.
- اجتناب از نشستن طولانیمدت: اگر کارتان ایجاب میکند که مدت طولانی بنشینید، سعی کنید هر از گاهی بلند شوید و حرکات کششی یا پیادهرویهای کوتاه انجام دهید.
- مراقبت از وضعیت بدنی: حفظ وضعیت بدنی صحیح در هنگام نشستن، ایستادن و انجام فعالیتها میتواند به جلوگیری از ضعف عضلات ران کمک کند.
با رعایت این نکات و پیگیری یک روال منظم ورزشی و تغذیه سالم، میتوانید از ضعف عضلات ران جلوگیری کرده و قدرت و استقامت آنها را حفظ کنید. در صورت وجود درد یا مشکلات عضلانی، به پزشک یا مربی ورزشی مراجعه کنید.
سؤالات متداول
ضعف در پاها نشان دهنده ی چیست؟
ضعف ناگهانی پا میتواند باعث نگرانی شما شود و باید فوراً به دنبال درمان باشید. برخی از علل ضعف ناگهانی پا عبارتند از: سکته مغزی (به دلیل کاهش اکسیژن رسانی به بخشهایی از مغز)، آسیب نخاعی، یا پینچ شدن (گیر کردن) عصب که از نخاع خارج میشود.
چگونه ضعف عضلات پای خود را برطرف کنم؟
پیادهروی، دوچرخهسواری ثابت و ایروبیک در آب گزینههای خوبی برای بهبود جریان خون و افزایش قدرت در پا هستند. سعی کنید پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. برای جلوگیری از ایجاد تاول، کفشهای راحت بپوشید که مناسب پای شما باشند.
چه کمبودی باعث ضعف در پاها میشود؟
ضعف عضلانی ناشی از کمبود ویتامین D عمدتاً مربوط به گروههای عضلانی پروگزیمال است و با احساس سنگینی در پاها، خستگی سریع و دشواری در بالا رفتن از پلهها و بلند شدن از روی صندلی ظاهر میشود. کمبود این ویتامین با مکمل قابل درمان است.
چه زمانی باید برای ضعف پاها به پزشک مراجعه کنم؟
ضعف پا همیشه باید توسط پزشک ارزیابی شود زیرا ممکن است ناشی از یک بیماری زمینهای جدی باشد که نیاز به درمان دارد. اگر ضعف پای شما با درد ناگهانی و شدید در کمر یا پا همراه است، ممکن است از دست دادن کنترل مثانه یا روده را تجربه کنید و باید به دنبال مراقبتهای اورژانسی باشید.
برای درمان ضعف عضلات پا چه بخورم؟
پنج مورد از بهترین منابع پروتئین عبارتند از:
- گوشت لخم – گوشت کم چربی. یک استیک بزرگ و آبدار ممکن است خوشمزه به نظر برسد، اما اگر میخواهید از گوشت خود حداکثر استفاده را ببرید، مرغ، گوشت خوک و تکههای گوشت قرمز بدون چربی را امتحان کنید.
- ماهی.
- ماست یونانی.
- تخم مرغ.
- کره آجیل.
آیا ضعف عضلات ران قابل درمان است؟
علل احتمالی زیادی برای ضعف عضلات ران وجود دارد. این موارد از شایع تا نادر، جدی تا جزئی، موقت تا دائمی متغیر هستند. خوشبختانه، بیشتر موارد ضعف عضله ران که دلیل مشخصی ندارند، برگشت پذیر هستند. ضعف عضلات ران به ندرت تنها نشانه بیماری زمینهای جدی است.
آیا منیزیم برای ضعف پا خوب است؟
یک مطالعه قدیمی نشان داده است که مصرف منیزیم به عنوان یک درمان جایگزین برای بیماران مبتلا به RLS خفیف یا متوسط، میتواند مؤثر باشد. دریافت منیزیم بیشتر یک درمان بسیار موثر برای RLS است، البته زمانی که کمبود منیزیم یک عامل کمک کننده به این بیماری محسوب میشود.
آیا کووید میتواند باعث ضعف در پاها شود؟
محققان گفته اند که علائم گیلن باره در عرض ۵ تا ۱۰ روز پس از شروع اولین علائم رایج COVID-19 ظاهر میشوند. اولین علائم گیلن باره شامل ضعف در پاها، سوزن سوزن شدن و ضعف در صورت است.