بارداری می‌تواند زمانی هیجان‌انگیز برای مادر باردار و خانواده‌اش باشد. اما این دوره باعث تغییرات چشمگیری در بدن می‌شود و اغلب با مجموعه‌ای از مشکلات مختلف همراه است که ممکن است از لذت بردن از این تجربه ساقط شوید. وزن بدن شما افزایش قابل توجهی می‌یابد و تغییرات هورمونی ایجاد می‌شود که ممکن است منجر به علائم متنوعی شود. در طول دوران بارداری، مشکلات مختلفی مانند ناراحتی و درد در پاها ممکن است رخ دهد. متأسفانه، بسیاری از روش‌های استاندارد کاهش درد که اکثر افراد استفاده می‌کنند، برای زنان باردار محدودیت‌هایی دارند. بنابراین، برای مادران باردار مهم است که به دنبال راه‌هایی برای کاهش درد پا باشند و به دنبال روش‌های بی‌خطر برای مدیریت این مشکل باشند. در حالی که بسیاری از درمان‌های استاندارد پزشکی یا محصولات خریداری شده بدون نسخه برای درد و ناراحتی پا برای زنان باردار ایمن نیستند، راه حل‌هایی موجود است که می‌توانید انجام دهید تا مشکلات را کنترل کرده و درد و سوزش پاهایتان را کاهش دهید.
مشکلات پا در بارداری
صافی کف پا
یکی از مشکلات رایجی که می‌تواند در بارداری وجود داشته باشد، صافی کف پا می‌باشد. در طول بارداری، افزایش وزنی که اتفاق می‌افتد، می‌تواند فشار بیشتری بر روی پاها ایجاد کند و این امر می‌تواند بر چگونگی کشیدن تاندون‌های پا روی هم تاثیر بگذارد. وقتی این اتفاق می‌افتد، می‌تواند باعث کاهش یا از بین رفتن قوس پا شود. هنگامی که قوس در پا صاف می‌شود، می‌تواند باعث درد و مشکلات عملکردی شود. هنگامی که فردی درد و ناراحتی در پاها را تجربه می‌کند، این وضعیت می‌تواند توانایی‌های عملکردی پاها را محدود کند و منجر به درد و خشکی در سایر قسمت های بدن شود.
ورم
ورم یکی دیگر از مشکلات رایج زنان باردار است. بدن در طی حاملگی مایعات بیشتری تولید می‌کند (و حدود یک چهارم اضافه وزن می‌باشد) این حالت باعث سطوحی از ورم در برخی از زنان باردار می‌شود. ورم ممکن است در بسیاری از نواحی مختلف بدن رخ دهد، اما پاها و مچ پا به علت این واقعیت که به زمین نزدیک‌تر هستند، مستعد ترند. در حالی که ورم می‌تواند علت درد و ناراحتی قابل توجهی برای یک زن باردار باشد، این وضعیت بخش طبیعی از این روند است؛ به طور کلی، چیزی نیست که مادر باردار نگران آن باشد.
مشکلات کفی پا
شما مشکلات مشترکی با ورم، مسائل مربوط به افتادگی قوس پا، فشار اضافی از وزن و چگونگی تاثیر تمام این عوامل بر ساختار پا خواهید داشت. با بروز تمام این موارد برای پا در حین بارداری، بسیار شایع است که زنان در هنگام بارداری نیاز به خرید کفش جدید داشته باشند. کفش‌های معمولی شما تنگ، غیر قابل استفاده یا فقط ناراحت کننده خواهند شد، و این بدان معنی است که شما نیاز به خرید یک جفت کفش جدید خواهید داشت تا بتواند در طول چند ماه به شما کمک کند.
درد پاشنه پا
درد پاشنه پا یکی دیگر از مسایل رایجی است که زنان در حین بارداری تجربه می‌کنند. برای زنان باردار، درد پاشنه معمولا نتیجه اضافه وزنی است که همراه با بارداری به وجود می‌آید. با افزایش وزن در دوران بارداری، به عنوان راهی برای جبران، طرز ایستادن شما تغییر می کند. این امر باعث افزایش فشار روی ناحیه‌های مختلف پا، به ویژه در ناحیه پاشنه می‌شود. درد پاشنه نسبتا شایع است و به طور کلی، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. با کمی استراحت، مشکل باید طی چند روز برطرف شود.
سوزش کف پا
احساس غیر قابل تحمل داغی در پاها یک شکایت رایج در میان زنان باردار است. افزایش جریان خونی که موجب ورم می‌شود، همچنین عاملی است که باعث می‌شود پاها احساس داغی داشته باشند. علاوه بر این، تغییرات هورمونی می‌تواند منجر به احساس سوزش شود و این احساس در اغلب موارد در پاها یا دست‌ها ایجاد می‌گردد. برای بسیاری از زنان، این مسئله در طول بارداری یک مشکل مداوم نیست. معمولا در مواقع خاصی از روز احساس گرمی در پاها را تجربه می‌کنند. اغلب اوقات در شب رخ می‌دهد و خواب راحت را دشوار می کند.
سلامت پا در دوران بارداری
چند نکته وجود دارد که یک زن باردار می‌تواند برای جلوگیری از مشکلات شایع پا که با حاملگی همراه است، انجام دهد.
انتخاب کفش مناسب
کفش‌هایی که می‌پوشید، در تلاش شما برای جلوگیری از درد پا تفاوت ایجاد می‌کند. منتظر مشکلاتی مانند قوس پای افتاده یا ورم پا نباشید تا مجبور شوید اقدامی انجام دهید. به محض اینکه احساس کردید کفش‌های‌تان کمی تنگ هستند و یا محافظت کافی را به همراه ندارند، آنها را عوض کنید. انتخاب زود هنگام کفش‌هایی با جای بیشتر که دارای محافظ قوس بهتری است، می‌تواند تفاوت قابل توجهی را ایجاد کند. راهنمایی‌های لازم برای خرید کفش عبارتند از:
- در اواخر روز خرید کنید، پای شما با تمام شدن روز تمایل به ورم کردن دارند.
- قبل از خروج از فروشگاه اطمینان حاصل کنید که کفش‌ها مناسب پای شما هستند. این یک باور غلط است که کفش ها جا باز می‌کنند.
- کفش‌هایی با پنجه مربعی یا گرد انتخاب کنید، از خرید کفش‌های نوک تیز اجتناب نمایید.
- هنگام خرید چکمه اطمینان حاصل کنید که در ناحیه ساق دارای فضای کافی باشید، زیرا ساق پاها نیز ممکن است دچار ورم شوند. همچنین چکمه‌های دارای زیپ جانبی را انتخاب کنید زیرا پوشیدن و درآوردن آنها آسان‌تر شدن از چکمه‌های بدون زیپ است.
- پاشنه‌های ساییده شده را به طور منظم عوض کنید زیرا پاشنه‌های ناهموار می‌تواند تعادل شما را از بین ببرد.
کفی طبی و کفش ورزشی
صافی کف پای درمان نشده در دوران بارداری می‌تواند باعث درد بیشتر پا از جمله درد متاتارسالژی (درد در ناحیه زیر پنجه پا) و فاسیای صاف (درد شدید پاشنه) شود. با این وجود، هر دوی این شرایط قابل درمان هستند. برای پیشگیری از چنین مواردی، کفش های مناسب مانند کفش های ورزشی بپوشید که محافظ قوس بیشتری به پاهای شما می‌دهد. به طور جایگزین، توصیه دیگر استفاده از کفی طبی است. این کفی از قوس پا حمایت می‌کند، و پاشنه های پا و ناحیه توپی شکل پنجه پای شما را در برابر چرخش رو به داخل محافظت مینماید.
نوشیدن آب
نوشیدن آب و کاهش مصرف نمک نیز می‌تواند به جلوگیری از درد پا کمک کند. گرفتگی عضلات پا می‌تواند ناشی از کمبود آب باشد و یک زن باردار به طور خاص‌تری در معرض این مشکل قرار دارد. شما باید سعی کنید آب بیشتری بخورید؛ این مسئله در زمان‌های افزایش فعالیت حتی مهمتر خواهد بود.
ورزش
یک زن باردار باید برای حفظ سلامت پای خود ورزش کند و حرکات کششی انجام دهد. ورزش به شما کمک می‌کند که گردش خون بهتری داشته باشید و به شما این امکان را می دهد تا برخی از مایعات اضافی را با عرق کردن دفع کنید. فشار اضافه شده از وزن نیز می‌تواند باعث ایجاد تنگی در عضلات و سایر بافت نرم در پاها و مچ پا شود. تمرینات ورزشی را انجام دهید که انعطاف پذیری را حفظ خواهند کرد.
ماساژ پا
فرد باردار خانواده خود از ماساژ پاهایش نیز سود خواهد بود. یک ماساژ عالی پا می‌تواند شگفتی‌هایی را برای خستگی و درد مفاصل ایجاد کند، بنابراین بیشتر درد پاها را بهانه کنید و از کسی بخواهید پاهای شما را به طور مرتب ماساژ دهد.
استراحت
توصیه نهایی برای سلامت پا، استراحت است. وقتی کار می‌کنید از پاهایتان سوء استفاده نکنید و سعی نکنید مدت زمان‌های طولانی را روی پای خود بایستید. علاوه بر این، در طول استراحت، بالا بردن و یخ گذاشتن روی پاها می‌تواند کمک کننده باشد.