>تمرینات را تحت نظر تراپیست انجام دهید.

>تمرینات را به آهستگی انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

>هنگام انجام تمرینات نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید، زیرا امکان بالا رفتن فشار خون وجود دارد.


تمرین 1

بصورت طاقباز دراز بکشید. یک حوله تا زده را انتهای اندام آمپوته قرار دهید. پای دیگر را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. پای آمپوته را به حوله فشار داده و باسن را از زمین بلند کنید، نگه داشته و سپس به آرامی پایین آورید.

1

تمرین 2

به پهلو دراز بکشید. پال بالایی خود را به جلو حرکت داده، زانو را خم کنید و کف پا را روی زمین بگذارید. پای پایینی خود را به سمت سقف بلند کنید. این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.

2

تمرین 3

بصورت  طاقباز دراز بکشید. پای سالم خود را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار دهید. شانه‌ها را از زمین بلند کنید.

3

تمرین 4

روی شکم دراز بکشید. بین پاها حوله قرار دهید. دست‌ها را از پشت حلقه کنید. پا‌ها و سر را به آرامی بالا بیاورید و در تنه حالت قوسی شکل ایجاد کنید.

4

تمرین 5

بصورت طاقباز دراز بکشید. پاهای خود را صاف کنید. پای آمپوته را به سمت بیرون حرکت دهید و سپس به حالت اول بازگردانید.

5

تمرین 6

بصورت طاقباز دراز بکشید. یه حوله زیر پای آمپوته قرار دهید. پای سالم خود را به کمک دست‌ها به سمت سینه بکشید. پای آمپوته را به حوله فشار دهید. این حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.

6

تمرین 7

به پهلو، روی پای سالم خود دراز بکشید. پای آمپوته را به سمت سینه جمع کنید. سپس یا جایی که میتوانید آن را به سمت عقب حرکت دهید.

7

تمرین 8

روی یک صندلی بنشینید. با فشار دست خود به دسته‌ی صندلی سعی کنید تنه را بلند کنید. از وارد کردن فشار به زمین توسط پا جلوگیری کنید. پای سالم تنها برای حفظ تعادل روی زمین قرار میگیرد. 5 ثانیه صبر کنید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.

8

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست
نوبت گیری

مشاوره تلفنی